Mange ser på telefonene sine nesten uten å innse det, og åpner Instagram gjentatte ganger i løpet av dagen, til det punktet at de sier at de er «avhengige». Men når man analyserer det nærmere, Vi har ikke alltid å gjøre med en reell avhengighet, men snarere med dypt inngrodde vaner. som vi gjentar nesten på autopilot.
I de senere årene har overskrifter, diskusjoner og debatter popularisert ideen om «Instagram-avhengighet» som om det var sammenlignbart med alkohol eller gamblingFlere nyere vitenskapelige studier og meningene fra spesialister i klinisk psykologi og psykiatri kvalifiserer imidlertid denne diskursen i stor grad: for de fleste voksne er problemet ikke så mye en patologisk avhengighet som overdreven, automatisk og dårlig håndtert bruk.
Vane kontra avhengighet: hvor går grensen?
For eksperter, Du kan ikke slå en vane og en avhengighet sammen.selv om det første til slutt kan føre til det andre. En vane er i bunn og grunn en atferd vi gjentar over tid fordi den er komfortabel eller givendeÅ sjekke Instagram før man legger seg, åpne appen på t-banen eller under kaffen på jobb er rutiner mange har innlemmet i hverdagen.
Avhengighet, derimot, innebærer et kvalitativt sprang. De kliniske retningslinjene som brukes i Europa og USA – Verdens helseorganisasjons ICD-11 og DSM-5 – indikerer at elementer som følgende må være til stede for å kunne snakke om en avhengighetslidelse: toleranse (jeg trenger mer og mer tid eller mer «dose»), abstinenssyndrom når jeg ikke får tilgang, og tydelige negative konsekvenser i hverdagenDette inkluderer problemer på jobb eller akademiske nivå, familiekonflikter, humørsvingninger eller annen betydelig skade.
Den viktigste nyansen er psykologisk behov for å bruke Instagram for å føle seg braHvis det å sjekke sosiale medier i sengen bare er en vane for å slappe av, er det ikke noe stort problem. Men når jeg en dag ikke klarer det, og det forårsaker angst, irritabilitet, ubehag eller en slags tomhet, har den oppførselen sluttet å være en enkel vane og nærmer seg et avhengighetsmønster.
Atferds- og teknologieksperter understreker at Såkalte digitale avhengigheter er ikke formelt anerkjent som spesifikke diagnoser. i disse håndbøkene. Det finnes for øyeblikket ingen offisiell kategori kalt «Instagram-avhengighet» eller «avhengighet av sosiale medier» generelt, noe som gjør det vanskelig å trekke en klar grense mellom overdreven bruk, problematisk bruk og avhengighetslidelse.
I klinisk praksis, til tross for denne mangelen på formell merking, Tilfeller observeres med symptomer som ligner veldig på de ved rusavhengighet.: et økende behov for å bruke internett, ubehag når man ikke klarer å koble seg til, og fortsettelse av atferden til tross for åpenbare konsekvenser (strykkarakterer, krangel hjemme, søvnproblemer osv.). Men dette er for øyeblikket kategorier under debatt snarere enn definitive diagnoser.
Hva forteller den store studien om Instagram-avhengighet oss?
En etterforskning med 1.204 voksne Instagram-brukere, utført i USA av Ian Anderson (California Institute of Technology, Caltech) og Wendy Wood (University of Southern California) og publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter, har satt tall på denne forskjellen mellom hva folk tror og hva atferden deres faktisk viser.
I et første utvalg av noen 380 brukere med en gjennomsnittsalder på 44 årDeltakerne ble spurt i hvilken grad de anså seg selv som avhengige av Instagram, og symptomene deres på avhengighetsbruk ble vurdert ved hjelp av spesifikke skalaer (som tilpasninger av Bergen Instagram Addiction Scale). 18 % sa at de i det minste var delvis enige i påstanden om at de var avhengige., og rundt 5 % var veldig overbevist om det.
Men da kriteriene som standard brukes for å snakke om atferdsavhengighet ble analysert (tap av kontroll, sterkt sug, abstinenser, gjentatt manglende evne til å redusere bruken og vedvarende til tross for alvorlige konsekvenser), Bare 2 % av brukerne viste en profil som var forenlig med en reell risiko for avhengighet.De aller fleste av dem som oppfattet seg selv som «avhengige» oppfylte ikke de nødvendige kliniske kriteriene.
Forfatterne oppsummerer funnene sine slik: for mesteparten av den voksne befolkningen, Overdreven Instagram-bruk er drevet av automatiske vanerIkke på grunn av en patologisk avhengighet. Eller, for å si det enklere, «du bruker mye tid på Instagram, men det betyr ikke at du er avhengig.»
Denne uoverensstemmelsen mellom oppfatning og virkelighet er betydelig. Ved å stemple seg selv som rusavhengige, har mange en tendens til å tro at de har et uoverkommelig problem, nesten utenfor deres kontrollnår det som i virkeligheten skjer, passer bedre med et mønster av svært konsoliderte vaner som kan modifiseres med vaneendrende strategier.
Medienes rolle: fra vane til «avhengighet» i overskrifter
For å forstå hvorfor så mange overvurderer sin Instagram-avhengighet, analyserte forskere hvordan sosiale medier diskuteres i pressen. De gjennomgikk artikler publisert i amerikanske medier mellom slutten av 2021 og slutten av 2024 og fant ut 4 383 tekster som nevnte uttrykket «avhengighet av sosiale medier», sammenlignet med bare 50 som brukte begrepet «vane på sosiale medier».
Denne ubalansen tyder på at Mediediskursen har en tendens til å fremstille hyppig bruk av sosiale nettverk som avhengighetsskapende.Begrepet «avhengighet» dukker opp mye oftere, genererer flere klikk og interaksjoner, og blir til slutt det vanlige språket for å beskrive atferd som, fra et klinisk synspunkt, ikke er avhengighet.
I en andre del av studien, med 824 ekstra Instagram-brukereAnderson og Wood undersøkte de psykologiske effektene av å fremstille plattformbruk som en avhengighet. Ved å få deltakerne til å tenke på atferden sin i disse termene, ble det observert en redusert følelse av kontroll over Instagram-bruk og økt skyldfølelse, både rettet mot dem selv og mot selve applikasjonen.
Med andre ord, når noen blir fortalt eller antydet at måten de bruker Instagram på er «avhengighetsskapende», følelsen av at hun ikke kan gjøre noe for å endre det, økerDette kan avlede mange mennesker fra mer effektive tilnærminger basert på vaneendring, noe som kan føre til at de tror at de lider av et mye mer rigid klinisk problem enn dataene faktisk viser.
Av denne grunn hevder forfatterne at Medieutsalg og beslutningstakere bør være mer selektive og presise når de bruker ordet «avhengighet». Når det gjelder sosiale medier, vil det å reservere denne betegnelsen for tilfeller som virkelig oppfyller kliniske kriterier bidra til å unngå kunstig oppblåsing av følelsen av avhengighet og redusere unødvendig nød blant brukerne.
Hva vi ser i konsultasjonen: fra voksne til mindreårige
Mens Anderson og Woods forskning fokuserer på den voksne befolkningen i USA, peker psykiske helsepersonell i Spania på viktige nyanser. I psykolog- og psykiatrikonsultasjoner er det stadig flere tilfeller av problematisk bruk av sosiale medier hos barn og unge.der alvorlige konsekvenser oppdages: skolesvikt, søvnforstyrrelser, konstante familiekonflikter eller sosial isolasjon.
Helsepersonell som spesialiserer seg på avhengighet og teknologi advarer om at selv om diagnostiske manualer ikke eksplisitt inkluderer «Instagram-avhengighet», Ja, klinisk svært relevante tilfeller ses i barne- og ungdomspopulasjonen.Gutter og jenter som knapt klarer å konsentrere seg i timen, som holder seg oppe til de tidlige morgentimer med mobiltelefonene i hendene, eller som krangler daglig med foreldrene sine fordi de ikke legger fra seg telefonene under måltider eller studietid.
I disse tilfellene snakker vi ofte om «digital avhengighet» eller «dobbel patologi»Dobbeltdiagnose oppstår når en rusavhengighet (for eksempel alkohol) sameksisterer med en atferdsavhengighet, som for eksempel tvangsmessig bruk av sosiale medier, eller når en angst- eller depressiv lidelse er ledsaget av problematisk teknologibruk. Det er ikke uvanlig at pasienter søker medisinsk hjelp for angst eller depresjon, og ved videre undersøkelse oppdages et underliggende problem: ukontrollert bruk av plattformer som Instagram.
Et annet element som bekymrer spesialister er skjermtidstoleranseTenåringer som trenger å bruke stadig mer tid på nettet for å få den samme følelsen av flukt eller glede, selv om det betyr at de sover mindre, presterer dårligere på skolen eller gir opp andre aktiviteter. Når det i tillegg å fjerne eller begrense mobiltelefonbruk fører til intens irritabilitet, markert ubehag eller til og med abstinenssymptomer, kan problemet ligne nærmere en avhengighet enn en vane.
Likevel insisterer ekspertene på at Dette handler ikke om å demonisere Instagram eller sosiale medier generelt.De oppfyller positive sosiale funksjoner – å opprettholde kontakt med venner og familie, finne likesinnede fellesskap, få tilgang til informasjon – men det er viktig å ikke undervurdere dem og å utdanne befolkningen om varseltegnene: tap av kontroll, ubehag ved frakobling og forverring av viktige områder i dagliglivet.
Spania og Europa: mye skjermtid, få tydelige merkelapper
I europeisk og spansk kontekst bekrefter bruksdata at Instagram har etablert seg som et av de mest relevante sosiale nettverkene, spesielt blant unge mennesker.Nylige rapporter fra offentlige etater og foreninger i den digitale sektoren plasserer denne plattformen som en av de mest brukte daglig, nest etter meldingsapplikasjoner som WhatsApp.
Blant voksne rapporterer en betydelig andel at de bruker Instagram en eller flere ganger om dagenBlant tenåringer og unge voksne opptil tretti år er bruken enda mer intensiv: de sjekker appen mange ganger i løpet av dagen og holder flere nettverk åpne samtidig. Generasjoner som Generasjon Z eller Millennials bruker ikke bare flere plattformer, men også De vier mer tid hver dag til hver av dem, som kobler sammen historier, korte videoer og innlegg.
Psykologer som den spanske psykologen Natalia Martín-María påpeker at de fleste tilgjengelige studiene om Instagram-avhengighet fokuserer på voksne prøver med en gjennomsnittsalder på rundt førti årDette er tilfellet, i likhet med arbeidet til Anderson og Wood. Dette utelater den befolkningen som i teorien ville være mest sårbar: tenåringer fra 12 år (alderen der de i gjennomsnitt får sin første mobiltelefon) og opp til 30 år.
Ifølge denne eksperten, Det anbefales på det sterkeste å gjenskape disse studiene på unge gutter og jenter.og vurder minimumsalder for sosiale medierDette er nettopp gruppene som bruker Instagram mest intensivt og ofte minst bevisste. I disse gruppene er det vanlig at tiden går uten at de merker det, ettersom de bruker bla Jeg fortsetter å se på videoer som dukker opp uten å ha lett etter dem, og uten å stoppe opp og tenke på om innholdet virkelig interesserer meg eller passer til det jeg vil bruke tiden min på.
Samtidig viser studier støttet av internasjonale organisasjoner som WHO at En betydelig andel av mindreårige viser allerede problematisk bruk av skjermer og nettverkSelv om det ikke alltid når punktet med formell avhengighet, observeres det vansker med å koble fra, søvnforstyrrelser, problemer med å opprettholde oppmerksomheten i analoge aktiviteter og en tendens til å prioritere det digitale livet fremfor ansikt-til-ansikt-forhold, som er mer gunstige for deres utvikling.
Varseltegn: når du bør bekymre deg for Instagram-bruk
Forskere og klinikere er enige om flere punkter når det gjelder å identifisere når Instagram-bruk kan gå fra en intensiv vane til noe mer seriøstVarseltegn inkluderer:
- Tap av reell kontroll over brukstid: å gå inn «et øyeblikk» og oppdage at timer har gått uten at man har planlagt det.
- Ubehag, angst eller irritabilitet når tilgang ikke er mulig til appen, enten fordi det ikke er noen forbindelse, fordi mobiltelefonen har gått tom for batteri eller fordi noen har satt en grense.
- Vedvarende bruk til tross for klare konsekvensersviktende karakterer, redusert arbeidsprestasjon, gjentatte familiekonflikter om mobiltelefoner, mangel på søvn eller forsømmelse av andre ansvarsoppgaver.
- Gjentatte feil med å redusere brukenmed en følelse av å «ikke klare» å slutte å se på Instagram selv om du har lyst.
Hvis atferden ikke viser disse egenskapene, Dataene tyder på at dette sannsynligvis ikke er en ekte klinisk avhengighet.men snarere fra overdreven bruk opprettholdt av vaner. Det betyr ikke at det ikke kan være skadelig – tap av søvn eller muligheter for ekte fritid tar også sin toll – men det betyr at strategiene for å håndtere det vil være forskjellige fra de som brukes ved etablerte avhengighetslidelser.
I psykologi er det generelt antatt at En atferd blir problematisk når den forårsaker betydelig lidelse eller i betydelig grad forstyrrer den daglige funksjonen.Jobb, studier, forhold, familie. Derfra er det fornuftig å søke profesjonell hjelp, gjennomgå rutiner og vurdere om vi har å gjøre med en skadelig vane eller noe som ligner nærmere en atferdsavhengighetslidelse.
Ekspertene påpeker også at Bevissthet om problemet kommer ikke alltid i tide.Ved tradisjonell rusavhengighet bruker noen år på å innse at de har en lidelse. I den digitale verden er landskapet fortsatt i utvikling: det mangler fast konsensus, og mange brukere veksler mellom å trivialisere problemet («det er ikke noe problem, alle gjør det») og å dramatisere det («Jeg er avhengig fordi jeg stadig sjekker Instagram»).
Derfor innebærer en sentral del av tilnærmingen Lære om ansvarlig bruk av nettverk og identifisering av risikotegnunngå både uberettiget alarmisme og holdningen «her skjer ingenting» som kan forsinke nødvendige inngrep.
Slik forvandler du en dårlig Instagram-vane til noe håndterbart
En av de praktiske implikasjonene av Anderson og Woods studie er at hvis roten til problemet for de fleste voksne er vane, De mest nyttige verktøyene er ikke nødvendigvis de som brukes til å behandle klassiske avhengigheter.men heller de som er relatert til å endre rutiner. I stedet for å fokusere utelukkende på viljestyrke, anbefaler forfatterne å jobbe med miljøet og triggere som fører til at vi åpner appen nesten uten å tenke.
Blant de foreslåtte taktikkene er Reduser eller deaktiver varsler For å hindre at telefonen din stadig krever oppmerksomhet, bør du la enheten være ute av syne på bestemte tidspunkter (for eksempel måltider, lesing eller om natten), eller til og med omorganisere startskjermen slik at Instagram ikke er det første ikonet som vises når du låser den opp.
En annen strategi innebærer Erstatt noe av Instagram-tiden din med alternative aktiviteter som også tilbyr en belønning, enten det er en annen app med et definert formål (lesing, læring, veiledet trening) eller, enda bedre, fysiske og sosiale aktiviteter utenfor skjermen. Målet er ikke å demonisere internett, men å forhindre at det blir det automatiske alternativet når vi har et ledig øyeblikk.
Forfatterne av studien påpeker at når brukerne forstår at Mye av den overdrevne bruken er et resultat av vaner og ikke en uforanderlig avhengighet.Dette øker deres følelse av mestringstro: de føler seg mer i stand til å gjøre gradvise endringer og gjenvinne kontroll. Å slutte å kalle det en «avhengighet» i tilfeller der det ikke er det, reduserer ikke problemet; tvert imot, det gir rom for en mer realistisk og effektiv tilnærming.
I mindretallstilfellene der det er et tydelig avhengighetsmønster – med abstinenser, toleranse og alvorlig skade – anbefaler eksperter søke spesialisert profesjonell hjelpI disse tilfellene kan det være nødvendig med mer intensive tiltak, som ikke bare tar for seg internettbruk, men også angsten eller ubehaget som oppstår når man prøver å koble fra, ofte knyttet til andre underliggende problemer.
Forskningen rundt såkalt «Instagram-avhengighet» peker som helhet på et mer nyansert scenario enn det de store overskriftene formidler: De fleste voksne som føler seg avhengige, viser primært intensive automatiske vaner, som kan modifiseres med strategier for atferdsendring.Selv om et mindretall viser symptomer som ligner på avhengighet og krever mer spesifikk oppmerksomhet, øker det samtidig bekymring for overdreven bruk blant tenåringer og unge i Spania og Europa, en gruppe det er behov for flere studier og bedre pedagogiske verktøy for, slik at man tydelig kan skille mellom når mobiltelefonen bare er en annen vane og når den har blitt et behov som begynner å ta på.